Bekerja dari rumah (WFH) bisa menjadi tantangan tersendiri untuk tetap bugar dan aktif, terutama saat harus berada di depan layar selama berjam-jam. Banyak dari kita mencari cara agar tubuh tetap aktif selama WFH, terutama dengan latihan sederhana yang tidak memakan banyak waktu. Nah, dengan menggunakan alat fitness sewaan, Anda dapat menjaga tubuh tetap bugar tanpa perlu ke gym. Artikel ini akan membahas beberapa tips latihan yang bisa Anda lakukan selama WFH dengan alat fitness sewaan untuk menjaga tubuh tetap aktif dan produktif.
Mengapa Olahraga Itu Penting Selama WFH?
Olahraga selama WFH bukan hanya soal kesehatan fisik, tapi juga membantu menjaga fokus, mengurangi stres, dan meningkatkan produktivitas kerja. Berikut beberapa alasan mengapa latihan sederhana sangat penting dilakukan selama WFH:
- Mengurangi Nyeri Otot: Duduk terlalu lama bisa menyebabkan nyeri di punggung, bahu, dan leher. Latihan ringan dapat membantu meringankan nyeri otot akibat duduk terlalu lama.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Olahraga menghasilkan endorfin, yang membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.
- Menjaga Berat Badan: Aktivitas fisik yang teratur membantu membakar kalori dan mencegah kenaikan berat badan selama bekerja dari rumah.
Alat Fitness yang Direkomendasikan untuk Latihan Sederhana di Rumah
Jika Anda tidak memiliki banyak peralatan fitness di rumah, sewa alat fitness bisa menjadi solusi praktis. Berikut beberapa alat fitness yang cocok untuk latihan ringan di rumah:
- Dumbbell Adjustable: Bisa disesuaikan beratnya untuk berbagai latihan, dari squat hingga bicep curl.
- Resistance Bands: Cocok untuk latihan kekuatan dan peregangan, serta mudah disimpan.
- Treadmill Lipat: Bagi yang ingin tetap aktif dengan jalan cepat atau lari ringan.
- Matras Yoga: Sangat berguna untuk latihan peregangan, yoga, atau latihan core seperti plank.
- Kettlebell: Alat yang serbaguna untuk berbagai latihan seluruh tubuh.
Tips Latihan Sederhana Selama WFH
1. Latihan Pagi dengan Dumbbell Adjustable
Latihan pagi bisa membantu membangkitkan energi untuk memulai hari kerja. Dengan dumbbell adjustable, Anda bisa melakukan latihan sederhana seperti:
- Bicep Curl: Latihan ini bagus untuk otot lengan dan bisa dilakukan dengan beban ringan hingga sedang.
- Shoulder Press: Melatih bahu dan otot punggung atas, membantu postur tubuh agar tetap tegap selama bekerja.
- Squat dengan Dumbbell: Memperkuat otot paha dan pinggul, sangat penting untuk Anda yang banyak duduk.
Lakukan latihan ini selama 15-20 menit setiap pagi untuk memulai hari dengan tubuh yang segar.
2. Peregangan dengan Resistance Bands
Saat merasa kaku di tengah-tengah pekerjaan, manfaatkan resistance bands untuk peregangan singkat. Ini sangat baik untuk melatih kekuatan sekaligus fleksibilitas otot. Beberapa gerakan yang bisa dicoba adalah:
- Lateral Band Walk: Berguna untuk mengaktifkan otot pinggul dan paha.
- Chest Opener: Peregangan dada yang membantu mengatasi kekakuan akibat duduk terlalu lama.
- Lat Stretch: Peregangan untuk punggung dan bahu, membantu mengurangi nyeri punggung.
Lakukan peregangan ini beberapa kali selama bekerja untuk menjaga otot tetap lentur.
3. Latihan Kardio Singkat di Sela-Sela Waktu Kerja dengan Treadmill
Jika Anda menyewa treadmill lipat, manfaatkan alat ini untuk sesi kardio ringan selama 10-15 menit di sela waktu kerja. Berjalan cepat atau berlari ringan akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan. Tips:
- Jadwalkan sesi treadmill di sela-sela waktu istirahat, misalnya pagi dan sore hari.
- Mulai dengan jalan cepat selama beberapa menit, kemudian bisa lanjut dengan jogging ringan.
Kardio singkat ini membantu membakar kalori dan meningkatkan energi untuk kembali fokus bekerja.
4. Latihan Core di Matras Yoga
Menguatkan otot inti sangat penting untuk postur tubuh yang baik. Dengan matras yoga, Anda bisa melakukan latihan core sederhana yang tidak membutuhkan banyak ruang, seperti:
- Plank: Latihan ini melatih core serta otot lengan dan kaki. Cukup tahan posisi plank selama 30 detik hingga 1 menit.
- Russian Twist: Duduk di atas matras dengan sedikit menekuk lutut, lalu putar tubuh ke kiri dan kanan sambil memegang dumbbell atau kettlebell.
- Leg Raise: Berbaring di atas matras, angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan. Latihan ini efektif untuk melatih otot perut bawah.
Latihan core ini sangat efektif untuk menjaga kekuatan otot dan membantu postur tubuh tetap tegak saat bekerja di depan komputer.
5. Sesi Kettlebell untuk Seluruh Tubuh
Latihan dengan kettlebell bisa sangat menantang, namun efektif untuk melatih seluruh tubuh. Beberapa latihan sederhana dengan kettlebell yang bisa Anda coba di rumah:
- Kettlebell Swing: Melatih otot paha, pinggul, dan punggung bawah. Cukup lakukan ayunan kettlebell dengan posisi jongkok ringan.
- Goblet Squat: Pegang kettlebell di depan dada dan lakukan squat. Latihan ini bagus untuk otot paha dan pinggul.
- Single Arm Row: Latihan ini melatih otot punggung dan bahu. Lakukan gerakan menarik kettlebell dengan satu tangan ke arah dada.
Latihan dengan kettlebell ini bisa dilakukan di akhir hari untuk melepaskan stres setelah seharian bekerja.
Berolahraga selama WFH tidak harus rumit atau membutuhkan waktu lama. Dengan menyewa alat fitness yang tepat, Anda dapat tetap aktif dan bugar di rumah. Latihan-latihan sederhana ini dapat dilakukan di sela-sela waktu kerja atau saat istirahat, tanpa harus mengganggu jadwal pekerjaan. Selain membantu menjaga kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan fokus dan produktivitas selama bekerja dari rumah.
Jika Anda mencari alat fitness berkualitas untuk disewa, Sewaalatfitness.com menyediakan berbagai pilihan alat yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Temukan alat terbaik untuk latihan di rumah dan mulailah perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan bugar, bahkan selama WFH!
