Baru Lari 5 Menit, Udah Capek? Bisa Jadi Kamu Salah Teknik
Sering banget ya kita lihat—atau malah ngalamin sendiri—baru lari di treadmill sebentar, tapi udah kehabisan napas, lutut nyeri, punggung pegal. Padahal niat awalnya mau hidup sehat, nurunin berat badan, atau sekadar gerak biar nggak mager terus.
Sayangnya, banyak orang langsung tancap gas di treadmill tanpa tahu teknik yang benar. Alhasil bukan stamina yang nambah, tapi malah jadi trauma sama alatnya. Treadmill disalahin, padahal teknik larinya yang perlu dibenahi.
Nah, di artikel ini, kita bakal bahas tuntas cara lari di treadmill yang benar, biar kamu bisa lari lebih lama, lebih nyaman, dan pastinya terhindar dari cedera.
Kenapa Teknik Lari di Treadmill Itu Penting?
Berbeda dengan lari di luar ruangan, treadmill punya permukaan yang rata dan stabil. Tapi, kalau cara larinya asal, kamu tetap bisa ngalamin cedera seperti:
-
Nyeri lutut
-
Keseleo di pergelangan kaki
-
Sakit punggung bawah
-
Sesak napas dalam waktu singkat
Kabar baiknya: semua itu bisa dicegah kalau kamu tahu posisi tubuh yang benar, atur kecepatan dengan tepat, dan mengatur napas secara terkontrol.
Posisi Tubuh Saat Lari di Treadmill
Sebelum mulai, yuk perhatikan posisi tubuh yang benar saat lari di atas treadmill:
-
Postur tegak, tapi tetap rileks. Jangan membungkuk atau terlalu tegak kaku. Bayangkan kamu ditarik dari ubun-ubun.
-
Pandangan ke depan. Hindari melihat ke kaki atau layar monitor terus-menerus.
-
Ayunan tangan alami. Jangan pegang handle treadmill saat berlari. Biarkan tangan ikut bergerak seperti lari biasa.
-
Langkah ringan. Jangan ‘menginjak’ treadmill terlalu keras. Usahakan tumit menyentuh terlebih dahulu, lalu gulir ke ujung kaki.
👉 Gambar ilustrasi: Posisi tubuh yang benar saat lari di treadmill
Alt text: Seorang wanita dengan postur tegak sedang berlari di atas treadmill dengan tangan bergerak alami
Teknik Napas yang Bikin Lari Lebih Tahan Lama
Masalah klasik: baru lari sebentar, udah ngos-ngosan.
Ini bisa jadi karena kamu belum mengatur ritme napas dengan benar. Tipsnya:
-
Gunakan teknik 2:2
Artinya, tarik napas setiap dua langkah, dan hembuskan napas di dua langkah berikutnya.
Contoh: langkah kiri-kanan (tarik napas), langkah kiri-kanan (hembuskan napas) -
Bernapas lewat hidung dan mulut.
Saat baru mulai, kamu bisa pakai hidung. Tapi saat intensitas meningkat, bantu juga dengan mulut agar oksigen masuk lebih banyak. -
Hindari napas pendek dan cepat.
Ini bikin oksigen nggak maksimal masuk ke tubuh dan kamu lebih cepat lelah.
Kecepatan yang Disarankan (Biar Nggak Kaget dan Nyerah)
Jangan langsung ngebut! Treadmill itu kayak hubungan: butuh adaptasi dulu.
Berikut panduan kecepatan untuk pemula:
-
Pemanasan: 3–4 km/jam (jalan cepat selama 5 menit)
-
Lari ringan (jogging): 6–8 km/jam
-
Lari sedang: 8–10 km/jam
-
Cool down: Turunkan ke 3–4 km/jam lagi selama 5 menit
Tips: Dengarkan tubuhmu. Kalau mulai ngos-ngosan tapi detak jantung masih normal, artinya kamu butuh pelan-pelan dulu sampai tubuh terbiasa.
Tips Lari untuk Pemula: Mulai dari yang Realistis
-
Mulai dari 15–20 menit saja
Jangan langsung 1 jam. Tubuh butuh waktu adaptasi. -
Jangan lari setiap hari di awal
Cukup 3–4 kali seminggu agar otot punya waktu pemulihan. -
Gunakan sepatu lari yang empuk dan nyaman
-
Hindari multitasking ekstrem (main HP atau nonton terlalu fokus)
Bisa ganggu postur dan bikin cedera. -
Konsisten lebih penting daripada intensitas tinggi
Masih Belum Punya Treadmill? Sewa Dulu Aja!
Nggak semua orang punya ruang atau anggaran buat langsung beli treadmill. Tapi bukan berarti kamu harus tunda niat sehatmu.
💡 Sewa treadmill aja di sewaalatfitness.com!
Di sini kamu bisa:
-
Sewa harian, mingguan, bahkan bulanan
-
Coba berbagai tipe treadmill modern
-
Bebas biaya perawatan dan ribet servis
-
Langsung dikirim ke rumah tanpa repot
Coba dulu, baru yakin beli. Sewa treadmill sekarang dan mulai langkah sehatmu dari rumah sendiri!
Pertanyaan Umum tentang Lari di Treadmill
Q: Apa beda lari di treadmill dan di luar ruangan?
A: Treadmill memberi permukaan yang lebih rata dan konsisten, cocok untuk pemula dan menghindari risiko cedera dari jalanan rusak.
Q: Apakah treadmill bisa membantu menurunkan berat badan?
A: Sangat bisa! Treadmill adalah alat cardio efektif untuk membakar kalori, apalagi jika digunakan secara konsisten dan digabungkan dengan pola makan sehat.
Q: Bisa nggak sewa treadmill tanpa deposit?
A: Tentu! Di sewaalatfitness.com, banyak pilihan sewa tanpa ribet. Bahkan tersedia promo spesial untuk pelanggan baru!
Jangan Asal Lari, Pelajari Tekniknya!
Lari di treadmill bisa jadi aktivitas menyenangkan dan bermanfaat banget—kalau kamu tahu caranya. Jangan buru-buru, mulai dari yang ringan, perhatikan teknik napas dan posisi tubuh, dan pastikan kamu konsisten.
Dan ingat, alat fitness bukan penghalang, tapi justru bisa jadi kunci perubahan hidup kamu.
Belum punya treadmill? Sewa aja di sewaalatfitness.com
💨 Praktis. Terjangkau. Langsung sampai rumah.
